Loading… 真钱娱乐城国际博彩:减肥吃不对运动全白费 脂肪这么吃才能瘦 - www.1388msc.com(www.344708.com)
www.1388msc.com正文
Qzone
微博
微信
减肥吃不对运动全白费 脂肪这么吃才能瘦
2018-03-19 14:08 99健康网   
本文来源:http://www.344708.com/war_163_com/

www.1388msc.com,告别天真贾宝玉经常说:“女儿是水做的骨肉,男人是泥做的骨肉,我见了女儿便清爽”。陈春鸣画  受近五年最早春运预售期缩短至30天等因素影响  金羊网讯记者刘勇报道:2017年春运火车票将在下周(12月15日)开售了!12月7日,360公司发布2017年春运大数据报告,预测今年抢票形势严峻,多种因素或将导致2017年春运成为史上最难抢票年。  另一名辩护人表示,黄璋宝将集资款用于实业投资,未占为己有,投资失败后由于王某等人阻止报案才出走印尼,归案后认罪悔罪态度明显,应当减轻处罚。在市场利率一路看涨的情况下,央行11月30日终于结束此前连续4日净回笼,进行了1400亿元7天期逆回购操作、800亿元14天期逆回购操作、100亿元28天期逆回购操作,当日有1400亿元逆回购到期。

以重点带动全局就是其中一个行之有效的重要方法。这起见义勇为事件,就是集体见义勇为的一个典范。  此外,意见还针对目前制约天然气利用的发展定位不明确、体制机制亟待改变、支持政策不完善以及季节性调峰保供难题等四大结构性矛盾给出了相关指导意见。文章称,在奥巴马时期,驻外大使的重要性略有下降,因为奥巴马倾向于在对华政策上亲力亲为。

要坚持资源公有和精简统一效能的原则,重点在整合全民所有自然资源资产所有者职责,探索中央、地方分级代理行使资产所有权,整合设置国有自然资源资产管理机构等方面积极探索尝试,形成可复制可推广的管理模式。  全国生态文明建设工作推进会议2日在浙江省湖州市召开。  两年来,黄玉庆从参加培训的志愿者,变成了培训文物志愿者的志愿“老人儿”。韩国评论家崔光熙(音译)则表示:韩流文化也是政府国策,大力扶持的结果;这种性质注定,韩流多少会受到政治和外交关系的影响。

 

阳春三月,很多朋友也开始了新一轮的减肥计划,该办卡的办卡,办完卡后就开始心安理得的该吃吃该喝喝。也有的小伙伴坚持着运动,在跑道上挥洒着汗水,或者是依靠节食瘦下来。都说减肥三分练七分吃,如果吃的不对运动也就白费了。

那么如何才能吃对呢?

1g蛋白质和1g碳水化合物所产生的热量都是4卡,而1g脂肪产生的热量是9卡。著名营养师曾经说过,减脂第一步要做到的就是合理的控制热量的摄入,让吃进去的热量和消化的热量处于一个负平衡的状态,身体如果长期处在负平衡的状态就会开始动用到我们自身储备的脂肪,而人体的能量主要来源是碳水化合物和蛋白质以及脂肪这三种物质,因此,减肥主要的是吃对这三种物质。

1、脂肪

减肥期间,每天也要摄入足够的脂肪,但是又不能过多,每天最好不要超过总摄入量的30%,每天的摄入油最好在20g左右,烹饪方式也很重要,最好的就是选择一些清蒸的或者水煮的形式。

在脂肪的选择上面,很多人都会犯的一个错误就是认为五花肉上面有很多的脂肪,在减脂期间不敢吃五花肉而选择吃排骨,但是大多数人不知道的是排骨上的脂肪比五花肉上的脂肪还要多一些。100g的排骨中的脂肪含量就有在60%左右,而相同重量的五花肉脂肪含量只有30%左右,所以在减脂期间最好是选择一些更为精瘦的肉。

2、蛋白质

在减肥期间很多人都知道蛋白质的摄入量要高于其余的两种物质,但是在蛋白质的选择上面却容易犯错。怎么选择更为优质的蛋白质很重要。蛋白质类的食物可以增加人体的饱腹感,对于维持氮平衡降低心脑血管疾病一起增加骨矿物质的含量有很大的作用,不仅如此,增加蛋白质食物的摄入还能有效的预防肌肉的流失。

在蛋白质来源的选取上面,一般来说,大豆的蛋白质优于肉蛋白,其中的大豆指的是黄豆、黑豆以及青豆,其余的豆类都属于杂豆类。

3、碳水化合物

碳水化合物是每天热量的重要来源,所以最好不要选择不吃主食的减肥方式,对于一般人来说每天碳水化合物的总能量是在百分之50左右,而对于减肥的人来说每天的能量最好是在百分之三十。

还有一点需要注意的是,当我们的体重下降了百分之5后,我们自身的代谢也会相应的下降,这个时候就要开始运动起来,这样在增加基础代谢率。

责任编辑: 于源亭 TW001
责任编辑: 于源亭 TW001
广告
申博在线开户网址 太阳城申博登入 申博138官网登录登入 申博官网下载登入 www.288msc.com www.11msc.com
申博在线娱乐登入 申博线路检测登入 太阳城开户信誉最好登入 申博真人游戏登入 申博娱乐手机登入网址 申博太阳城登入
菲律宾太阳成娱乐管理网 申博娱乐手机登入网址 申博太阳城电脑客户端下载 百家乐手机版登入网址 申博提款最快登入 菲律宾申博开户网址