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有氧健身 让你分分钟拥有健康的身体和迷人的马甲线!
2019-09-26 13:11 男人窝   
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现在健身的朋友不在少数,一些上班族经常一下班就像健身房跑去,每日的健身运动都靠着健身房里这一个小时。但还有很多朋友没有时间能够泡在健身房,今天小编告诉大家在家我们也能有氧健身,同样也能达到瘦身的效果!

有氧健身 跑步

有氧健身运动是富于韵律性的运动,所以运动的时间要比较长些。那有氧健身动作有哪些呢?其实有氧健身有很多种,只要是在运动的时候氧气作为主要参与提供外,强度不是很强大的运动都可以称为有氧运动。

有氧健身操

比如跑步、游泳、爬山、有氧健身操、骑车等都是有氧运动哦。我们在进行有氧运动一定要有健身预热,也就是拉伸一下肌肉,条件允许的朋友可以再测量一下脉搏。按规定好的运动量进行运动,不要运动超限哦!

慢跑

一般有氧健身的时间是不能少于20分钟,可以长至1—2小时。每周进行3—5次有氧健身就可以啦,如果觉得次数太少可以制定一个有氧健身计划,合理的安排有氧健身的时间以及项目。

骑行

有氧健身不一定非要去健身房,利用跑步机跑步,不如在林荫小道进行跑步,不仅能呼吸新鲜空气,还能更有利于气息的流通。有氧健身运动小编不建议去健身房哦,因为只要制定好健身计划,在家自己练习也是能够达到瘦身、增强体壮的效果的。

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责任编辑: 3976DBC

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