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揭秘能让男士获得梦寐以求腹肌的最流行的腹肌训练方式
2019-09-27 21:10 男人窝   
编辑: 首席新闻菌
2019-05-22 10:52:16  来源于: 男人窝原创
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  动作一、空中自行车正箱和反向各一组。保持上半身固定,把胸部挺直,双脚画圈尽可能的大。

盘腿式仰卧起坐

盘腿式仰卧起坐

  动作二、盘腿式仰卧起坐。脊柱前屈,固定腿部。一只手伸直,另一只手托头,起身转体。要先高举手臂,转体触摸对侧脚尖,然后躺下,之后换手继续。要抬头,下巴不要向胸部靠近,防止借力。

  动作三、坐姿俄罗斯转体。坐于垫上,双腿曲膝,脚放于垫上,下背挺直,上背略微弓起转动双肩来带动手臂的移动。手要接触身体两侧地面。

  动作四、剪刀腿。躺下,双手放在身体两侧,踢出左腿,离地2.5厘米,右腿尽可能抬高,脚尖往回钩,交替进行。在一条腿抬起到最高的时候停留一小会。要抬高并尽可能伸直腿。

  动作五、举髋。脚并拢,腿举到一半的时候把脚指向天空,然后缓缓放下,保持膝盖张开。

  动作六、V字起身。手要一直指向天空,不要超过头,起身触摸脚尖,然后躺下。当后背触地时双脚抬起,后背挺起,离开地板,双手向脚尖方向伸出。

  最流行的腹肌训练方式腹肌撕裂者是强度很高的训练方法,新手可以循序渐进的训练,从每个动作一组10次开始。鉴于腹肌撕裂者的高强度,隔天进行训练即可。

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责任编辑: 3976DBC

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